co po treningu

[...] Dziś robie klatę przód i bok barków, jutro plecy i tył barków i biceps w piątek triceps i nogi jak dam radę (palec) sobota przód i bok barków i brzuch niedziela wolna dodatkowo od dziś robię przez te pięć dni interwały 10/15 minut po każdym treningu. To na tyle, relacja po tren dzisiejszym ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-24 17:26:40

[...] THRUST UPS, czyli skoki na łydkach, tam nie czułem zbytnio pracy łydek) przed każdym treningiem krótka rozgrzeweczka tak z 8 minut do tego rozciąganie ze 3 minuty. W czasie treningu między seriami robiłem zalecane przerwy czyli 3-4 minuty lub 1-2 w zależności od ćwiczenia, przy przechodzeniu do kolejnego ćwiczenia nie robiłem przerwy. Po [...]

W miarę ok, tylko warzyw nie wliczaj a daj więcej ryżu/kaszy przed i po treningu. Ale to pójdzie mi bardzo w ww. Obliczyłem że muszę ok 124g ww dziennie. Mówisz, że w miarę ok, co byś jeszcze zmienił by było ok? Warzyw będę jadł dużo, ile trzeba tak więc spoko. Jeżeli chodzi o różnorodność posiłków to cały czas będę zmieniał źródło białka, węgli [...]

to nie rozumiem po co ci gainer :) co do treningu przeczytaj wszystko o nim w tym temacie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html spróbuj coś ułozyć i napewno ktoś ci pomoże ;)

Mialem dzis swoj gorszy dzien na treningu. Oczywiscie sam sobie jestem winien, do intensywnej jazdy rowerem dolozylem rano zakladke biegowa. Miala z zalozenia byc tylko akcentem, a ja po swojemu zrobilem z tego 3km biegania. Czulem sie po treningu swietnie, ale CF zweryfikowal moje samopoczucie w sposob brutalny, pokazujac mi ze moje miejsce jest [...]

ja tam trening plecow mam co trening %-) u mnie wyglada to tak: wlasnie oj**alem szame, jade do domu, ogladam gas monkey na discovery, ide na trening, po treningu robie areoba do kebaba (3km mam do najbliższego) potem wracam do domu i ogladam mecz. zyc nie umierać :))

Z tego co wyczytałem na forum tutaj to wiem że banany są dobre po treningu :) zalecana ilość 2-3 sztuki

Codziennie coś innego. Jedyna stała norma to jest przed i po treningu, przed treningiem węglowodany złożone czyli czipsy kola albo wafle ryżowe itd... po treningu zjem odrazu węgle proste najczęściej baton. Po zjedzeniu tego batona czekam mniej więcej godzinę i jem coś bogatego w białko zazwyczaj kurczak, omlet, jajecznica. W ciągu dnia jem co [...]

Ok dzięki, czyli obiad z 12:00 dam jako posiłek po treningu, a co wtedy mam zjeść o 12:00? Mleko z bananem? %-) Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-24 13:20:01

Pora po treningu to dla osoby ćwiczącej najważniejszy okres. Wrzucenie tam wyłącznie szklanki mleka z bananem to b. niewiele, a szkoda. Owszem - może to zostać, jednak do godziny po treningu zjedz solidny posiłek. Warzyw nie wliczaj, pomijajac fakt, że masz ich w diecie nie za wiele. 0,5kg twarogu to nie najlepszy pomysł. Poza tym w diecie brakuje [...]

[...] ogórek sałata - nie zawsze daje wszystko, zależy na co mam ochotę i co mam w domu) 16:00 (przed treningiem) ok.170g piersi z kurczaka grillowanej ok 50g. ryżu 19:00 (po treningu) tak samo sałatka jak wcześniej albo ta sama albo z tuńczykiem jajkiem ogórkiem kiszonym + znów białko sfd po treningu 22:00 kolacja I tu pojawia się mój odwieczny [...]

[...] Raczej siedzę przez wiekszośc dnia w domu, lubię gotowac w kuchni, oraz wychodzę często z psem. Trening siłowy 3razy w Tygodniu FBW, ok. 55 minut + 25 minut cardio po treningu. 3. Zapotrzebowanie kaloryczne 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] gryczana, owies (na trzy razy ;-) ) - jajko, oliwa, tuńczyk, łosoś wędzony suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały A teraz troche ponarzekam \-) Po poniedziałkowym treningu i wczorajszym marszu z moimi nogami coraz gorzej %-) Bolą, są sztywne i chodze jak paralityk, dodatkowo same sie uginają, przez co wczoraj rozwaliłam palca wracając [...]

Siema, biore metke juz 15 dzien, niie widze efektow, poza pompą na treningu, i lekko wodą w mięśniach, ale wizualnie nic nie widać mete mam malay tiger 10 mg biore 30 mg dziennie 8 13 18 do tego bulk, carbo, vitaminy, omega3 Co do diety staram sie jej przestrzegać bo wiem ze na cyklu saa jest większa podaż na białko, ww, tłuszcze, wygląda ona [...]

[...] 4 serie (10,8,8,6) 11. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 5 serii (15,15,10,10,10) 12. POMPKI SZWEDZKIE 4 serie (10,8,8,6) Zastanawiam sie czy złą opcją bylo by rozdzielenie treningu bicepsa i tricepsa, jezeli byloby to mozliwe to triceps powedrowal by na środowy trening. Z góry dziękuje. Pozdrawiam

22.07.2013 Siema, wrocilem ;) Od piatku 12 lipca nie zrobilem zadnego treningu i niestety.. dalej czuje sie fatalnie. Konsultowalem sie z Tadeuszem Sowinskim i jutro ide robic duzo badan, sprawdzimy jak mocne jest to przetrenowanie i co mi dokladnie jest. Na 12:30 ide tez na kompleksowy masaz calego ciala. Caly urlop nic nie robilem, a cialo [...]

[...] Co do planu dam kilka wyjaśnień - nóg nie robię bo są grubsze od reszty ciała ale w swoim czasie przyjdzie na nie pora. Barków nie izoluję zbytnio, robię na jednym treningu przód a potem tył. Z czasem na pewno to się zmieni ale ze względu na małą skrzywiznę kręgosłupa wolę ich nie izolować. Do bicepsu staram się przykuć jak największą [...]

[...] korzystałbym codziennie. Posiłek potreningowy to j.w. jest przedstawione jaja 4-5 + węgle (pieczywo lub wafle 50-100 g w zależności ile zjadłem ich wcześniej), a od razu po treningu odżywka białkowa. Szukam na forum ale nie mogę znaleźć konkretnych źródeł węgli. Jeśli możecie to napiszcie mi z czego czerpać w i t, bo czuję, że zamiast się [...]

Dorzuć aeroby po treningu zmniejsz kcal w diecie. pamiętaj że tłuszcz z brzucha schodzi najpóźniej. Tłuszcz z brzucha schodzi najpóźniej? Raczej jest go w tych okolicach najwięcej,przez co więcej czasu potrzeba,aby osiągnąć zamierzony efekt.

[...] Wykonanie zadań zajmuje ci więcej czasu i jest ci trudniej przy nim wytrwać. • Tendencja do tycia, zwłaszcza w talii. Z własnych objawów dorzuciłabym brak regeneracji po treningu (bez bcaa około treningowo mam problem z progresem), brak koncentracji w pracy. Najgorzej jest jak wracam z pracy, po intensywnym dniu, jestem czasem tak zmęczona, [...]